音楽がストレス解消に繋がるというお話を耳にしたことはありませんか？

 

「音楽医療」というものがあるくらいですから、音楽には目には見えない効果が期待されます。

 

ストレスを抱えすぎると自律神経が乱れ、その中の交感神経がストレスが原因で高まりすぎてしまうそうです。音楽にはドーパミンの分泌を促す作用があり、交感神経の高ぶりを抑え、心身がリラックスモードに入り自律神経のバランスを整えてくれます。

 

また、近年では「ひとりカラオケ（ひとカラ）」を楽しむ人も増えてきました。音楽は聴くだけでなく、「大きな声で歌うと気持ちがいい！」と感じませんか？音楽は、私たちの生活に必要不可欠といっても過言ではありません。

 

そこで今回は、音楽はストレス解消に役立つ理由について、徹底解説いたいします。

 

 

音楽はストレス解消に役立つ理由！高いリラックス効果を得る方法

 

ストレス解消の音楽といえばクラシック音楽が主流とされていますが、近年では、聴きたい音楽なら、どんな音楽でも体の緊張が解け、皮膚温度が上昇し、筋の緊張度が低下するといわれます。

 

つまり、疲れが和らいだり気分があがったりする自分の好きな音楽なら、レゲエでもアイドル曲でもアニソンでも、なんでも良いのです。あなたが聴いていて、心地よく感じる音楽を見つけましょう。なので、興味がないのにストレス解消の為だからと無理に音楽を聴くのは逆効果です。

 

人の生体リズムや自然界には、1/fというゆらぎがあります。私たちの心臓の音、ろうそくの炎のゆれ、波の感覚、雨音など。いずれも一定のようでいて、実は予測できない不規則なゆらぎがあり、それが「1/fゆらぎ」です。音楽にもこのゆらぎがあり、心が安らぐ効果が秘められています。

 

音楽であれば、身近なリラックス方法として気軽に始められそうですよね。それでは、音楽にはストレス解消に役立つ効果を具体的にお伝えいたします。

 

1.自立神経は整う

自律神経は呼吸や代謝、消化など私たちの生命を維持に関わる体のさまざまな働きを支配するもので、心と体を活動状態にする「交感神経」と、休息・安静状態にする「副交感神経」があります。

 

この2つのバランスが崩れてしまうと、神経が張り詰めた状態が続いてしまい、体のさまざまな器官に不調が現れてしまうのです。リラックス効果がある音楽には副交感神経を高める働きがあるため、自律神経のバランスが整い気持ちがリラックスできます。

 

2.ストレス解消

リラックス効果の音楽を聴いている時、脳内では「自然の鎮痛剤」とも呼ばれている脳内物質の「エンドルフィン」の分泌が増大します。

 

この脳内物質は美味しいものを食べている時や好きな人と話しているときに分泌される物質と同じで、多幸感をかじさせる効果があるため、ストレスを解消して前向きな気持ちにさせてくれるのです。

 

3.感情を落ち着かせる

激しい音楽やアップテンポの音楽を聴いた時に気分が高揚するように、音楽は私たちの心拍、血圧、血中の酸素量などの身体機能にも作用します。そのため、リラックス効果のあるおだやかな音楽を聴いているときには、心拍数がゆっくりになって感情を落ち着かせることができるのです。

 

身近な音楽で、優れた癒し効果を得られるものでは、モーツァルトがおすすめです。モーツァルトの音楽のすごいところは、バイオリン等に代表される高周波音を多く含み、脳がさえた状態でリラクゼーションに導くことができることです。

 

さらに、モーツァルトの作品には、一定の安定したリズムが刻まれており、そのリズムは聴く人の生態リズムに呼応して、自律神経のバランスを取り、潜在能力を引き出します。勉強や仕事の能率が悪くて悩んでいる人は、聴いてみると良いかもしれません。

 

4.安眠できる

リラックス効果のある音楽は、脳の働きを落ち着かせて眠気を促進する作用があります。悩みがあったり、イライラしたりして神経が高ぶっている時には、穏やかな音楽によって心を鎮めることで安眠できるのです。

 

ストレス社会といわれる現代において、「なかなか寝つけない」「夜中によく目が覚める」「朝スッキリ起きられない」など、睡眠に何らかの問題を抱えている方はおすすめです。

 

ストレス解消におすすめの音楽

ストレス解消の音楽というと、クラシック音楽の効果が指摘されますが、最近の研究では、クラシックからJ-POPまで、あらゆる音楽は1/fゆらぎを持っているとのことです。聴きたい音楽であればどんな音楽でも体の緊張が解け、皮膚温が上昇し、筋肉の緊張度が低下すると報告されています。

 

自分の気持ちと同質の音楽を聴いて、気持ちを代弁してもらうことが大切であり、これを、「同質の原理」と呼んでいます。その中でも、特におすすめの、高いリラックス効果が期待できる音楽について詳しく見ていきましょう。

 

1.クラシック

モーツァルは、代表格とされるクラシック音楽です。モーツァルトの音楽の素晴らしいところは、バイオリン等に代表される高周波音を多く含み、脳がさえた状態でリラクゼーションに導くことができることです。これらには感情や情緒を落ち着かせる波長である「1/fゆらぎ」が多く含まれており、眠れない時などにもおすすめです。

 

また、イギリスの音楽療法学会によって世界で最も癒し効果が高い音楽であることが科学的に証明されたマルコ二・ユニオン作曲の「ウェイトレス」という作品も高いリラックス効果が期待できます。

 

2.川のせせらぎなど自然の音

誰でも一度は川のせせらぎや浜辺に打ち寄せるさざめきを耳にし、肩の力が抜けるようなリラックスを体感されたことがあるのではないでしょうか？ こうした水の流れる音には「1/ｆゆらぎ」が多く含まれているので、リラックス効果があります。

 

自然音を集めたCDやYouTube動画なども人気なので、毎日寝る前にでも、リラックス出来る音楽や自然音などを聞いて、心穏やかなリラックスした日々を過ごしましょう。

 

3.いろいろな音楽でストレス解消

ヒーリングミュージックや自分の好きな音楽を｢聴く｣ばかりがストレス解消ではありません。他にも音楽に関するストレス発散の方法はいろいろあります。カラオケボックスで思いきり歌うのも一種の音楽療法です。

 

自分の好きな曲を好きなだけ歌えば、お腹にも力が入り体も動かすことができます。そうすることで体温も上がり、前向きな気分になるでしょう。ギターでもピアノでも良いので、楽器を演奏するのも効果的です。新しい趣味ができれば、気分転換にもなりストレス発散にもつながります。

 

その時の気持ちに合わせた曲を聴き、歌を歌い、自分自身を感情を表現することが大事です。心のモヤモヤや怒りや悲しみなど気持ちをオープンに、自分のサイレンに気づくことを習慣にさせて、ストレスをため込まないようにしましょう。

 

より高いリラックス効果を得る方法

音楽によるリラックス効果をより高めるためには、音楽を聴くタイミングも重要になります。クラシックや自然音などは、仕事や勉強などの休憩中や就寝前のように、体を休ませる時に聴くと良いでしょう。

 

おすすめは、音楽を聴きながらストレッチやマッサージを行うことです。音楽のリラックス効果によって副交感神経が活発に働き出すため、体の緊張が和らいで効率的に体をほぐすことができます。

 

また、音楽を聴く時には周りの環境にも気を配ることが大切です。理想的なのは、密閉型のヘッドホンを着用して、周りの音をしっかりと遮断すること。聴いている音楽に意識を集中することで、より高いリラックス効果を得ることができます。

 

仕事、子育て、家事、複雑な人間関係など、何かとストレスの多い時代に生きている私たち現代人。心と体の健康維持のためにも、ストレスはその都度上手に解消していくことが大切です。

 

まとめ

 

 

「音楽はストレス解消に役立つ理由！高いリラックス効果を得る方法」はいかがでしたか？

 

私たち人間にとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないものです。楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきましょう。

 

私の娘たちも歌うことが大好きで、学校で習った歌や好きな曲を家でも披露してくれます。歌っているときは、自信満々で清々しい表情をしているので、聴いている私もつられて笑ってしまうくらい愉快なものです。

 

音楽は自由に楽しむことができるので、あなたの気持ちを表現する1つのツールです。毎日忙しい生活の中に隙間時間を見つけて、健康維持の一環として、ぜひ自由に歌ってみてくださいね。

 

今日もみなさんにとって、素敵な一日になりますように🌷

 

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